心のケア。身体の「外側」からのアプローチ。
＃メンタルケア ＃アーユルヴェーダ
＃ハーブティー ＃生きづらさ解消
目次
心のケア。身体の「外側」からのアプローチ。
毎週火曜日、ラジオの時間。
今回は、第6話。
心ケアに効果的な
セルフマッサージの
お話しでした。
「セルフ」で心をケアする。
ちょっと難しそうな
でも、一番必要なこと。
そのための方法って
いろいろあります。
例えば
「お祈り」みたいに
考え方とか捉え方を
脳みそに「直接」
アプローチしたり
食事やハーブティーみたいに
身体の「内側」から
心へアプローチしたり...
セルフマッサージは
身体の「外側」から
心をケアする方法の一つ。
。。。
「生きづらさ」という
目には見えない。
でも、怖い。
そんな、心に棲む
「おばけ」の様な存在。
それが「生きづらさ。」
私の心にも永い間
棲みついていた魔物。
そんな「おばけ」と戦う前に
自分を好きになる為の術を知って
自分の味方は
自分なんだと知っておく。
それが大切。
。。。
オイルを使う「アビヤンガ」と
シルクの手袋を使う「ガルシャナ」
３０分という短い時間の中で
５０００年の智慧を
しかも
マッサージを伝えるのは
難しいので（笑）、
今回はいわば「座学」を
お伝えしました。
。。。
用意するものは
太いに白いと書かれた
「太白（たいはく）」という
胡麻油で、焙煎していない
純粋なセサミオイルです。
どこのスーパーでも
売ってると思います。
ご近所だと
イオンさんの「５％オフ」で
買える日が、一番安い♫笑
本来はキュアリングした方が
より高い効果が得られますが、
今回は買ってきたまま。
あとは
専用のバスタオルが
あると良いですね。
この「アビヤンガ」って
それだけで
中々の情報量なので、
今回、やり方自体は、
めちゃめちゃ
ざっくり、あっさりと、
5000年分の教科書を、
２分くらいでお伝えしてます！笑
効率良くお伝えするための
私のやり方と内容なので、
専門的な施術とは
少し違うと思いますが、
そこはご容赦。
先ずは全身、
耳の穴から鼻の穴、つま先や、
お尻の穴、デリケートゾーンまで、
全部に塗ります。
オイルの成分は、
皮膚が薄い粘膜や、爪の間
また、毛穴が多いところほど
浸透します。
先に全身に塗っておけば
他のところを
マッサージしている間に、
体内に成分が
浸透して行きます♫
そうしたら、
マユ毛から上に
指を横に８本分並べた辺りに
手の平を押し当てて
先ず呼吸を整えます。
そしたら、心臓から、
遠くに遠くに毒を押し出す様な
そんなイメージで...
頭・顔・耳・首・肩・鎖骨・
脇・腕・手の平・手の指・
胸・腹・デリケートゾーン・
脚・足のウラ・足の指、の順に
押し流していきます。
お腹は強めに１０回ぐらい
時計回りに押して
足の裏はしっかり強く
押して下さい。
この時、膝や肘のウラ、
太ももの付け根（そけい部）
あと、関節と関節の周りも
毒素が溜まりやすいので
しっかり揉んで押し流して
ください。
鎖骨の上のくぼみは
肩をすくめると
指が入りますので
ここもしっかりと。
。。。
私の場合、大体、
全身で15分程度
かかる感じです。
FMさくだいらのご視聴は
こちらからどうぞ♫
↓ ↓ ↓
FMさくだいら76.5MHz『こころレシピ』毎週火曜20:30
心にご褒美を。週に一度だけでも「アビヤンガ」TIME。
わたし的には、身体も髪も
全部洗い終わって、
湯船にもしっかりと浸かって
身体を充分に温めてから
始めるのを、お勧めします。
できれば換気扇は
止めて下さいね。
マッサージの後の発汗が
とても大事なので
体が冷えないようにして下さい。
幾つか大事な点があるので
お話ししますね。
「デトックス」
つまり「流れを促す」ことを
目的にしますので妊娠中の方は
避けて下さい。
それと、できるだけ
無音・無臭の中で行う事
です。
実際にやると解るんですけど、
ワータが増えて、
心がソワソワしている時に、
早いマッサージをしてもソワソワは
治まらないんですよね。
逆に、重たい気持ちの時に
あまりゆっくりなマッサージでは、
心を軽くすることはできません。
だから
心を揺らす原因となっている、
今、増えてしまっている
「いずれかのドーシャ」を
鎮静化させるイメージで
やるってことです。
簡単に言うと...
気持ちがどんよりと
している時には、
重たい性質の「カパ」が
増えてますから
「リズミカルに、軽く」
イライラしてる時には、
燃える性質の「ピッタ」が
増えてますから
「ゆっくり、優しく、丁寧に」
心がソワソワして、
落ち着かない人、これは
不安定な性質の「ワータ」が
増えてますから、
「ゆっくり、強めに、押さえつける」
そんな感じ♫
例えばヘッドをやる時に、
ワータなら
「ソワソワを抑えたい」から、
手の平全体で、一か所一か所を
長めに押さえつける感じで
マッサージをすることで、
効果がしっかり感じられます。
何となくイメージできますか♫
私は
そんな感じを心がけています。
。。。
全身マッサージし終わったら、
「石鹸を使わずに」
熱いシャワーだけで表面の油を
洗い流します。
あとは使ったお風呂道具や、
特に床をきれいに洗剤で
洗い流して、出ます。
身体を専用のバスタオルで
拭き取って、服を着て下さい。
ただ、気になる方は、
オイルの成分自体は
15分程で骨まで浸透してますので
石鹸で洗い流してしまっても
問題はないです。
＊バスタオルは専用にして
出来ればそれだけで
洗濯して下さい。
他のものと一緒には
洗わない方が良いです。
重くなります。笑
ちなみに、オイルを使わない
「シルクの手袋」での全身ケアは
「ガルシャナ」と言います。
このガルシャナは
皆さんも知っている「乾布摩擦」
の元になったと言われます。
＊アーユルヴェーダでは、
毛穴の向きに逆らってやることで
重たい性質のカパの、
毛穴の向きに沿ってやることで
ソワソワしがちなワータの
調整に役立ちます。
＊シルクは人の肌と
アミノ酸の組成が近いので
肌を傷つけずマッサージが
出来るんです♫
はめて寝るだけでも
保湿効果が得られるので
おすすめですよ♫
いたわり、ねぎらい、解ってあげる事。
毎日は無理でも
できるだけ頻繫に
自分で自分を
「いたわって」
「ねぎらって」
「解って」あげる事が
大事です。
特に日々の子育てやお仕事に
お忙しい女性の方
「アビヤンガ」やってください♫
女性からの心の相談も受けますが
あなたのために使う
「女性としてのあなたの時間」を
持っていない方、少なからずいます。
アビヤンガは
心と身体を同時に
癒して満たしてくれます♫
また更には
心だけではなくて、
美容的な効果も高いです♫
肌のくすみが解消されたり
肘や膝の黒ずみが消えたり
肌の明るさがワントーン上がったり
何より
保湿効果がめちゃくちゃ高くて
冬でもガサガサにならなくなったり
「粉」を吹かなくなります♫
胡麻油だけなら
エステよりもお安いですしね♫
メンタルケアの特効薬「スカルキャップ」
毎回、番組冒頭でお伝えする
ハーブティーのお話し。
今回は心ケアの「特効薬」
とも言われる「スカルキャップ。」
「特効薬」などと書くと
これが一番！と
捉えられてしまうかも
知れませんが
何事も大切なのは
「ほどほどの」バランス感。
ただ、スカルキャップが
メンタルケアに効果が高いことは
良く知られている事実です。
例えば
生理に関わる心の「揺らぎ」とか、
不安とか不眠とか、パニック症状や、
ヒステリー症状などにも
効果があります。
効果が強いので、
成分が強い根の部分は
一般では買えないほど。
一般に買えるのは、
地上部の、花や茎や葉の部分
だけですね。
ちなみに
スカルキャップの花言葉は「忘却。」
昔の人も悩んだ時に
使ってたんでしょうね♫
深い、悩みの淵から
逃れたい時に
ゆっくりと胃袋に
沁み込ませてください。
名前を聴く機会が
少ないかも知れない
そんな「地味」な
ハーブですけど
味もとっても「地味」な
ハーブですけど
知っておいても
損のない存在なのは
間違いありません。
覚えておいてくださいね。
。。。
ハーブティーって
一番手軽なセルフケア
なのですから♫
２０２３．６．『こころレシピ』BY KUNI
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